wyciskanie na klatke

[...] 5) prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 12, 10, 8,8 powtorzen 6) prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen 7) wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 10, 8, 8, 8 powtorzen 8) pompki w podporze tylem 3 serie po 14, 12, 12, 10 powtorzen Biceps + przedramiona 1) uginanie ramion ze [...]

[...] B mam na klatkę rozpiętki ale niestety kończą mi się kilogramy na hantlach i więcej dodać aktualnie nie mogę i dopiero w nowym roku jakoś dokupię, dobrym rozwiązaniem będzie zastąpnienie rozpiętek pompkami na poręczach? a może lepiej zamienić je na przenoszenie sztangielki w leżeniu? w treningu A mam niezastąpione wyciskanie sztangi płasko :)

Zestaw ćw na klatke: -Wyciskanie sztangi skos dół 4x12-8 -Wyciskanie sztangielek pozíomo 3x12-8 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 -Rozpietki w bramie 3x15-10 -Przenoszenie sztangielki 3x15-10 Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2013-12-05 17:46:48 Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2013-12-05 17:50:31

Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]

Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]

Na klatke obowiazkowo wyciskanie na plaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - tu masz cwiczenia na plecy ja polecam "7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:", na plecy bardzo wazne jest podciaganie na drazku a jak nie dajesz rady to spojrz na cwiczenie 9.

przy każdym ćwiczeniu zwiększaj obciążenie i zmniejszaj liczbę powtórzeń, no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 [...]

[...] przez około 30-40 minut. Plan treningowy: PN Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4 serie, z każdą serią zmniejszam ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększam obciążenie 2. Hantelki, wyciskanie na klatke, lekki skos około 20-25 stopni, 4s jak wyżej 3. Rozpiętki na płasko, 4s jak wyżej 4. Brama 4s jak wyżej Triceps: 1. uginanie hantelek 4s jak wyżej 2. [...]

[...] 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 115kg, 127,5kg, 127,5 kg około 102,5kg, 117kg, 127,5kg około 77,5kg/90kg/117kg 52,5kg, 65kg, 72 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

[...] sztangą w opadzie 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg 4.Wyciskanie na klatkę 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 5.Unoszenie hantli na boki w opadzie+ unoszenie bokiem w staniu + wyciskanie w staniu( ten sam ciężar) hantle 2kg/2kg/2kg/2kg/4kg 6. Jeżyki Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie. ................. Od [...]

[...] plecy. ;-) Będzie wypiska tradycyjnie. Jeśli jutro będzie coś nie tak z głowa to śmigam do lekarza i robie wszytkie badania bo to nie ma żartów. ___________________________ wyciskanie poziomo na maszynie 5s /15-13 rozpietki na maszynie 5s /15-13 wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2s /12-10 wyciskanie sztangi na poziomie 2s /18-16 rozietki na [...]

Dzień 66 podsumowanie DT Przysiady na maszynie 5x 50kg Ściąganie drążka 5x 40-45kg Wyciskanie na klatkę skos ujemny 5x 47,5kg Ściąganie linki wyciągu dolnego 5x 45kg Wyciskanie żołnierskie 3x 20-25kg Biceps modlitewnik 3x nie wiem ile było Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f408f9bb0f645d19c247dc482157a11.png

[...] generalnie próbowałem maxa; 4) Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie ujemnym - 15x50 - 10x60 - 6x64 - 4x68; 4) Biceps gryfem łamanym (nachwyt) 10x21 - 10x21 5) Francuskie wyciskanie na triceps, leżąc 10x31 - 8x31 - 8x31 SUPLE: Jak co dzień, 5g mono na czczo z rana. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860c2604a80a44a3bce47b9a751cb6e6.png Kilka fot [...]

12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]

12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]

Witam, Staż na siłowni, 1,5 roku + wcześniej robiłem ogólnorozwojowy a teraz jechałem na splicie i wpadłem przypadkowo na całkiem inny plan masowy którego chciał bym spróbować : Pon - siłowy Wyciskanie na płaskiej 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - ok.5 powtórzeń 1 ćwiczenie na biceps [...]

[...] 2 zasadnicze po 8-10 ruchów Rozpiętki w bramie z wyciągy dolnego w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie 1 wprowadzająca 3 zasadnicze z fazą koncentryczno ekscentryczną. wyciskanie hantli w chwycie neutralnym wąsko w leżeniu na ławce płaskiej 4 cieżkie serie ostatnia 25 na hantel 12 powt Rozpiętki w bramie wyciągu dolnego stojąc [...]

Kurczę sorki za takie trollowanie ale chcę wiedzieć żeby później dobrze robić, załóżmy że robimy ćwiczenia na klatkę(wyciskanie sztangi płasko) i jak mają wyglądać te serie: 1s: rozgrzewka(samą sztangą/z małym obciążeniem) 2s: 3s: 4s: 5s: ciężar właściwy

wczoraj wieczorem standardowo zrobilem klatke z bicepsami wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki z hantlami na skosie rozpietki buterfly 21 z hantlami uginanie ze sztanga lamana uginanie z hantlami sposobem mlotkowym

[...] na maszynie 17x22,5kg / 15x22,5kg / 14x22,5kg 1b. uginanie nóg leżąc 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x30kg / 13+2x30kg / 9+2+4x30kg 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x14,5kg / 11x14,5kg / 8x14,5kg 4. wiosło prostymi rękami z drążkiem wyciągu górnego 15x20kg / 15x20kg / 12+3x20kg 5. rozpiętki 15x4,5kg [...]